用 Claude 整理睡眠紀錄：帶住清楚資料同醫生傾

記低瞓成點，比估原因更實際

上床好耐都未瞓得着，朝早又要返工，想知道係咖啡、工作壓力，定其他原因，可以先整理日常紀錄。Claude 適合幫你排表格、摘要，唔能夠單靠幾晚資料確定病因。

如果睡眠問題已經令日常生活難以應付，或者有呼吸停頓、抽氣醒、日間非常眼瞓等情況，請向醫生求助，唔需要等夠 14 日或三個月。眼瞓時避免駕駛或操作危險機器。

1. 起身後做一份簡短紀錄

可以用紙或自己嘅筆記。時間大概就得，唔需要半夜不斷睇鐘；唔記得就留空。穿戴裝置顯示嘅睡眠階段係估算，唔當成醫療測試結果。

請幫我整一份每日可以快速填寫嘅表格，欄位包括：
日期、上床時間、估計入睡時間、夜間醒來情況、最後醒來及離床時間、午睡、咖啡因及酒精嘅時間和大概份量、當日特別事件、日間精神及生活影響。

另外留一欄記低醫生已處方嘅藥物有冇按原安排服用，但唔提供任何調藥建議。
時間容許填「大概」或「唔記得」，唔好加睡眠成績、風險分數或每日必達目標。

唔一定每欄都要填，先保留你做得到嘅部分。如果記錄令你更緊張，可以減少欄位，並同醫護討論。

2. 整理觀察，唔將巧合當病因

例如某晚飲咗咖啡又加班，之後瞓得差，唔足以證明咖啡係唯一原因。記錄有助回想情況，唔係一個受控實驗。

以下係我嘅睡眠紀錄：[貼已去識別資料]

請幫我：

1. 列出記錄涵蓋日期及缺漏，唔補作數據。
2. 按日期整理入睡、醒來及日間影響。
3. 如果計算估計睡眠時間，要扣除有記錄嘅夜間清醒時間，展示算式；資料不足就唔計。
4. 列出重複出現、值得同醫生討論嘅觀察，逐項引用日期。
5. 將觀察同未證實嘅原因分開。

唔好診斷失眠或睡眠窒息症，唔好判斷某個方法已經有效，唔好建議藥物、補充品劑量或自行限制睡眠時間。

自己核對跨午夜嘅時間計算。少量資料有缺漏，仍然可以帶去見醫生，唔需要重新由第一日開始。

3. 準備就診時最想講嘅三件事

請根據以下紀錄，整理一段我可以同醫生講嘅開場：[貼上]

包含幾時開始、最困擾嘅情況、對工作或生活嘅影響。
如有輪班、跨時區旅行、家人觀察到打鼻鼾或呼吸停頓，請保留原話，唔新增症狀。
再列三條問題，例如需唔需要進一步評估、應該記錄咩、目前用藥有冇需要由醫生檢視。
唔自行指定檢查、診斷或治療。

輪班同旅行點記？

輪班人士可以加一欄班次；旅行人士加日期同所在地時區，避免兩地時間混埋。唔好直接套用一個固定上床時間、光照計劃或藥物劑量。

一般睡眠習慣可以參考 NHS 睡眠資訊。有疑似呼吸停頓或抽氣等情況，可參考 NHS 睡眠窒息症資訊 並向本地醫生求助；英國服務安排唔等於香港轉介或保險安排。