用 Claude 整理情緒日記：寫低感受，同真人傾得清楚啲

想寫低心事，但唔知點開始？

放工之後，腦入面仲重播今日嘅對話。有啲事想處理，有啲只係未搵到人講。你可以先寫幾句，再請 Claude 幫你整理；唔需要寫成一篇好文章。

呢個方法適合整理文字同感受，唔係心理評估或治療。寫日記亦唔保證改善睡眠；如果越寫越困擾，可以停低，改為搵信任嘅人傾。

如果你而家有即時傷害自己或他人嘅危險，請打 999 或去急症室，並請可信任嘅人陪住你。需要情緒支援，可以打 24 小時「情緒通」18111。

1. 只放入你願意分享嘅內容

可以用「同事 A」「家人 B」代替真名，唔貼公司機密、他人病歷或私人訊息原文。日記可以先留喺紙本或自己嘅筆記，只抽取少量內容畀 Claude 整理。

唔想評分就唔使評分。用「攰」「失望」「有啲鬆一口氣」已經夠；呢啲描述唔係臨床量表。

請只根據我提供嘅內容，幫我整理一篇短日記。

今日發生嘅事：[填寫]
我記得自己有咩感受：[填寫]
我而家最想記低嘅一句話：[填寫]

請分成四段：

1. 發生咗咩：保留可確認嘅事實。
2. 我嘅感受：用返我嘅用字，唔替我落診斷。
3. 我未確定嘅地方：例如我對別人意思嘅猜測，唔當成事實。
4. 一件我想稍後處理嘅事：如果我冇提出，就留空。

用自然廣東話，最多300字。唔好分析別人嘅人格、幫衝突任何一方貼標籤，亦唔好將傷害或威嚇解釋成善意。最後唔需要追問，我可以就此停低。

睇完之後，刪走任何唔似自己嘅句子。Claude 整理出嚟嘅文字只係草稿，唔係對你嘅權威解讀。

2. 幾日後再睇，有需要先整理共同主題

唔使每日打卡，漏咗一日亦唔需要補作。當你想回顧時，揀幾篇自己願意分享嘅紀錄就得。

以下係我幾日嘅日記摘要：[貼上]

請列出最多三個重複提到嘅主題，逐項註明出現日期同原句。
將「紀錄入面見到嘅事」同「可能嘅解讀」分開。唔好因為兩件事同時出現，就話其中一件導致另一件。
唔好計心理健康風險分數，唔好將普通情緒描述改成疾病名稱。
最後整理一件我自己提過、想同真人傾嘅事；冇提過就唔新增。

如果回顧令你反覆陷入同一件事，可以縮短或停止。唔需要靠延長對話證明自己有進步。

3. 將日記變成求助時講得出口嘅話

你可以請朋友聽你講，亦可以向家庭醫生、輔導員或其他合適專業人士求助。困擾影響到生活，就可以提出，唔需要等夠某個日數。

我想同 [朋友／輔導員／家庭醫生] 講最近嘅狀況。
紀錄：[貼上你願意分享嘅摘要]

請幫我寫一段短開場，包含：幾時開始、我留意到嘅變化、對生活有咩影響、我希望對方點幫。
唔好加入診斷、未發生嘅症狀或我未同意嘅安排。
再列三條我可以問專業人士嘅問題，保留由對方評估嘅空間。

例如：「最近放工之後都好難放鬆，瞓覺同工作開始受影響。我想同你傾吓，可唔可以陪我坐一陣？」唔需要先寫好一份完美紀錄，先有資格求助。

香港支援

「情緒通」18111 提供 24 小時精神健康支援。其他服務可見 陪我講緊急求助熱線。即時危險請打 999；唔好等 Claude 回覆或完成日記。